Uncategorized

ส่วนประกอบ: ขมิ้นผง 1/4 ช้อนชา โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ช้อนชา อโวคาโดบด 1 ช้อนชา 1. ล้างเครื่องสำอางค์ และล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นเพื่อเปิดรูขุมขน 2. ผสมส่วนผสมข้างต้นให้เข้ากันก่อนที่จะทาลงบนใบหน้า โดยการทาให้ทาวนเป็นวงกลม 3. ทิ้งไว้ 5-10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น 4. ใช้ผ้านุ่มซับหน้า ควรมาร์คอาทิตย์ละครั้งเพื่อความสดใส

โฮลเกรน เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยลดโอกาสการเป็นเบาหวาน ปลา – โอเมก้า3 ในไขมันปลาข่วยให้ประโยชน์หลายอย่างในด้านชะลอความเเก่ มันสามารถป้องกันหัวใจ ลดความเสี่ยงในการเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือดและต่อต้านโรคอัลไซเมอร์ เพียงเเค่บรืโภคไขมันจากปลาอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เช่นปลาแซลมอน ปลาเทราห์ หรือ ปลาทูน่า ผลิตภัณฑ์จากนม – เเคลเซี่ยมและวิตามินดีในผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอาหารสำคัญสำหรับเสริมสร้างกระดูกให้เเข็งเเรง เช่น การดื่มนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือผลิตภัณฑ์จากนมชนิดอื่นๆ 3 ถ้วยต่อวัน แต่หากคุณไม่ดื่มนมก็สามารถบริโภคอาหารชนิดอื่นทดเเทนได้เช่น นมถั่วเหลือง นมถั่วอัลมอนด์ หรือซีเรียลที่เสริมด้วยเเคลเซี่ยมเเละวิตามินดี ถั่ว – ไขมันในถั่วเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ถ้าคุณหบีกเลี่ยงการกินถั่วเพราะไขมันสูงเเล้วหล่ะก็ คุณควรจะลองคิดดูใหม่ ที่จริงเเล้วมีกาีค้นคว้าหนึ่งที่เปิดเผยให้เห็นว่าการกินถั่วจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความดันสูง เเละคลอเรสเตอรอลสูงได้ถึง 20% เพียงเเค่คุณทานถั่ว 1ใน 4…

เริ่มต้นวันดีๆของคุณด้วยการดื่มน้ำอุ่นๆบีบมะนาวที่ช่วยให้ประโยชน์นานับประการกับสุขภาพ และถ้าคุณไม่ชอบรสเปรี้ยวเพียงเเค่ใส่ขมิ้นผงลงไป ก็จะช่วยให้รสชาดดีขึ้นได้เเถมยังได้ประโยชน์เพิ่มเติมอีกด้วย เหตุผลต่อไปนี้คือเหตุผลที่คุณควรที่จะเริ่มวันใหม่ด้วยนิสัยการดื่มนี้ 1. ช่วยเเก้ปัญหาผิว กรดจากน้ำมะนาวมีสาร Antioxidants ในปริมาณมาก ซึ่งช่วยในการขจัดของเสียเเละอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย นอกจากนี้วิตามินซีในน้ำมะนาวยังช่วยเสริมสร้างคลอราเจน (คลอราเจน คือ โปรตีนเเบบหนึ่งที่มีหน้าที่ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น) 2. ช่วยดีท็อกซ์ตับ ลองคิดดูว่ามันจะดีเเค่ไหนหากเราสามารถทำให้ตับของเรากลับมาทำหน้าที่ในการขจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเหมือนกับเป็นอวัยวะชิ้นใหม่ที่ไม่เคยได้รับผลเสียจากนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เเละการบริโภคเเอลกอฮอลล์หรือไขมันมากเกินไป 3. ช่วยเร่งขบวนการรักษาหรือการสร้างเซลล์ใหม่ วิตามินซีเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่ซึ่ งเป็นขั้นตอนที่สำคัญในการรักษาร่างกายให้มีสุขภาพดี เเหล่งวิตามินซีที่ดีจะช่วยทำให้กระดูกเเละฟันเเข็งเเรง ผิวมีสุขภาพดีขึ้น สายตาดีขึ้น เเละข้อต่อดีขึ้น 4. ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น น้ำมะนาวให้ประโยชน์ด้านสุขภาพนานับประการ เช่น ช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอล ปรับความดันให้เป็นปกติ ลดระดับน้ำตาลในเลือด เเละช่วยทำให้โลหิตหมุนเวียนได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดภาวะการเกิดโรคซึมเศร้า หรือความกังวล ดังนั้นการดื่มน้ำมะนาวทุกวันก็ช่วยให้สุขภาพจิตดีด้วย

การกินคลีนหมายถึง การบริโภคอาหารที่เป็นธรรมชาติหรือใกล้เคียงกับธรรมชาติที่สุด มันไม่ใช่การลดความอ้วน มันเป็นไลฟ์สไตล์ของการกินเเละการเตรียมอาหาร ซึ่งนำไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น – ทีละมื้อ กิน 5 – 6 มื้อต่อวัน 3 มื้ออาหาร เเละ 2-3 มื้อของว่างเล็กๆ ที่มี โปรตีน ผลไม้สด ผัก เเละ คาร์โบไฮเดตเชิงซ้อนในเเต่ละมื้อ จะช่วยให้ร่างกาย กระปรี้กระเปร่าเเละเผาผลาญเเคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน เลือกอาหาร ออร์เเกนิค ทุกครั้งที่เป็นไปได้ ถ้าคุณมีงบจำกัด เเค่ปรุงเนื้อ ไข่ นม เเละ อาหารที่ถูกพบว่ามีการเคมีกำจัดศัตรูพืชมากที่สุดเหล่านี้ในเเบบออร์เเกนิค อาหารเล่านั้นคือ เเอปเปิ้ล สตอเบอร์รี่ องุ่น ขึ้นฉ่าย ลูกพีช…

– ผักสลัดกับไข่: กรดไขมันช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารได้ดีโดยเฉพาะวิตามินที่ละลายในไขมัน – ข้าวเเละถั่ว: เมื่อทานข้าวเเละถั่วรวมกันคุณจะได้โปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งคือ กรดอะมิโน 9 ชนิดที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย – ชาเขียวเเละมะนาว: น้ำมะนาวช่วยทำให้สารแอนตี้อ๊อกซิเเดนซ์ในชาเขียวที่เรียกว่า แคทีชิน ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ – โยเกิร์ตเเละกล้วย: เป็นส่วนผสมในอุดมคติ ที่ช่วยซ่อมเเซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงควรที่จะทานมันไม่นานหลังการออกกำลังกาย – ข้าวโอ๊ตเเละน้ำส้ม: ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งวิตามินซีในน้ำส้ม จะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก – กระเทียมเเละหัวหอม: ส่วนผสมที่สมบูรณ์เเบบนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดหัวใจวาย โรคหัวใจและโรคมะเร็งบางชนิด – อะโวคาโดเเละมะเขือเทศ: กรดไขมันในอะโวคาโดจะช่วยทำให้แคโรทีนนอยด์ในมะเขือเทศพร้อมที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย – มะเขือเทศเเละบล็อคคลอลี่: ผักทั้งสองชนิดนี้เต็มไปด้วยสารต่อต้านมะเร็ง และการทานมันด้วยกันสามารถช่วยชะลอการเติบโตของเนื้องอกที่ต่อมลูกหมากอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าทานแยกกัน – ปลาและไวน์: การดื่มไวน์ในปริมาณที่พอดีจะช่วยเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ได้จากปลา –…

เเตงโมมี ไลโคปีน มากกว่ามะเขือเทศสดเสียอีก ซึ่งไลโคปีนเป้นสารเเอนตี้อ๊อกซิเเดนซ์ เเคโรทีนอยด์ ที่มีประสิทธิภาพมาก ที่ทำให้ผักเเละผลไม้มีสีชมพูหรือเเดง มันยังช่วยลดความดันในเลือด เเละ เต็มไปด้วยสารอาหารต่างๆเช่น วิตามิน ซี บี6 เอ โปรเเตสเซียม เเละ เเมกนีเซียม น้ำเเตงโมสามารถช่วยลดอาการเจ็บกล้ามเนื่อได้ คุณจึงควรดื่มน้ำเเตงโมก่อนการออกกำลังกาย เปลือกเเตงโมเเละเมล็ดเเตงโมกินได้ คนส่วนใหญ่มักจะโยนเปลือกเเตงโมทิ้งโดยที่ไม่รู้เลยว่า จริงๆเเล้วเปลือกเเตงโม มีกรดอะมิโน ซิทรูลิน มากกว่า เนื้อเเตงโมสีชมพูเสียอีก ส่วนเมล็ดเเตงโมก็มีธาตุเหล็ก สังกะสี โปรตีน เเละ ไฟเบอร์

เต้าหู้ เป็นอาหารยอดนิยมที่ได้มาจาถั่วเหลือง ด้วยการใช้นมถั่วเหลืองสดมาทำให้เเข็งตัว เอาใส่เเม่พิมพ์เเข็งเเละทำให้เย็นลง ซึ่งเป็นวิธีการเดียวกับการทำชีส เเบบดั้งเดิม หางนมจะถูกทิ้งไป เต้าหู้สามารถนำไปปรุงอาหารได้หลายวิธี ซึ่งวิธีต่างๆก็จะเปลี่ยนเต้าหู้จากนุ่ม ลื่นไปเป็น กรุบ กรอบ เต้าหู้ เป็นเเหล่งโปรตีนที่ดี เเละประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็นถึง 8 ชนิด ทั้งยังมีธาตุเหล็ก เเคลเซี่ยม เเมงกานีส เซเรเนียม เเละ ฟอสฟอรัส รวมถึง เเมกนีเซียม ทองเเดง สังกะสี เเละ วิตามิน บี1 เต้าหู้ ประกอบด้วย ไฟโตเอสโตรเจน ที่เรียกว่า ไอโซฟลาโวน ซี่งมีโครงสร้างเหมือนกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง ดังนั้น มันจะทำงานเหมือนกับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผลิตในร่างกายเรา ด้วยเหตุนี้เอง ผู้หญิงจำนวนมากจึง…

มังคุด: มังคุดมีรสชาดอร่อยเเละยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย เแซนโทนในมังคุดช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน ขมิ้น: สารเคอร์คูมินในขมิ้นช่วยกระตุ้นให้น้ำดีออกมาจากถุงน้ำดี ซึ่งจะช่วยลดไขมันเเละคลอเลสเตอรอล กิมจิ: กระบวนการหมักกิมจิเเละเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยจะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยเเละดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น คนเกาหลีรับประทานกิมจิในรูปแบบต่างๆในมื้ออาหารเกือบทุกมื้อ และนั่นคือเหตุผลที่ทำให้คนเกาหลีมีรูปร่างผอม น้อยหน่า: นี่อาจจะไม่ใช่ผลไม้ปกติที่คุณรับประทาน แต่มันมีส่วนช่วยในการทำให้น้ำหนักลดได้5. น้ำ: น้ำมีส่วนช่วยให้อวัยวะในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น รวมทั้งระบบเผาผลาญในร่างกายด้วย น้ำมันมะกอก: เป็นไขมันดีที่ช่วยเสริมระบบเผาผลาญในร่างกาย ให้เผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น นัตโตะ: นัตโตะ หรือถั่วหมักของญี่ปุ่นเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งมันจะทำหน้าที่เป็นตัวขัดขวางการดูดซึมไขมันเเบบธรรมชาติหากคุณทานมันเป็นประจำทุกวัน กะหล่ำปลี และดอกกะหล่ำ: กะหล่ำปลี และดอกกะหล่ำประกอบด้วยวิตามิน บีจำนวนมากที่ดีต่อสุขภาพ และมีผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย ขอบคุณภาพสวยๆจาก http://juicing-for-health.com/health-benefits-of-mangosteen.html http://www.mnn.com/food/healthy-eating/photos/15-fruits-youve-probably-never-heard-of/cherimoya http://authoritynutrition.com/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric/ http://lovethatkimchi.com/