– ผักสลัดกับไข่: กรดไขมันช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารได้ดีโดยเฉพาะวิตามินที่ละลายในไขมัน
– ข้าวเเละถั่ว: เมื่อทานข้าวเเละถั่วรวมกันคุณจะได้โปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งคือ กรดอะมิโน 9 ชนิดที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
– ชาเขียวเเละมะนาว: น้ำมะนาวช่วยทำให้สารแอนตี้อ๊อกซิเเดนซ์ในชาเขียวที่เรียกว่า แคทีชิน ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ
– โยเกิร์ตเเละกล้วย: เป็นส่วนผสมในอุดมคติ ที่ช่วยซ่อมเเซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงควรที่จะทานมันไม่นานหลังการออกกำลังกาย
– ข้าวโอ๊ตเเละน้ำส้ม: ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งวิตามินซีในน้ำส้ม จะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
– กระเทียมเเละหัวหอม: ส่วนผสมที่สมบูรณ์เเบบนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดหัวใจวาย โรคหัวใจและโรคมะเร็งบางชนิด
– อะโวคาโดเเละมะเขือเทศ: กรดไขมันในอะโวคาโดจะช่วยทำให้แคโรทีนนอยด์ในมะเขือเทศพร้อมที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
– มะเขือเทศเเละบล็อคคลอลี่: ผักทั้งสองชนิดนี้เต็มไปด้วยสารต่อต้านมะเร็ง และการทานมันด้วยกันสามารถช่วยชะลอการเติบโตของเนื้องอกที่ต่อมลูกหมากอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าทานแยกกัน
– ปลาและไวน์: การดื่มไวน์ในปริมาณที่พอดีจะช่วยเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ได้จากปลา
– แอปเปิลเเละเปลือกเเอปเปิล: สารในเปลือกแอปเปิลจะช่วยต้านมะเร็งได้ดีที่สุดเมื่อทานพร้อมเนื้อแอปเปิล
อาหาร 10 ชนิดที่ควรทานพร้อมกัน