- โฮลเกรน เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยลดโอกาสการเป็นเบาหวาน
- ปลา – โอเมก้า3 ในไขมันปลาข่วยให้ประโยชน์หลายอย่างในด้านชะลอความเเก่ มันสามารถป้องกันหัวใจ ลดความเสี่ยงในการเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือดและต่อต้านโรคอัลไซเมอร์ เพียงเเค่บรืโภคไขมันจากปลาอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เช่นปลาแซลมอน ปลาเทราห์ หรือ ปลาทูน่า
- ผลิตภัณฑ์จากนม – เเคลเซี่ยมและวิตามินดีในผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอาหารสำคัญสำหรับเสริมสร้างกระดูกให้เเข็งเเรง เช่น การดื่มนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือผลิตภัณฑ์จากนมชนิดอื่นๆ 3 ถ้วยต่อวัน แต่หากคุณไม่ดื่มนมก็สามารถบริโภคอาหารชนิดอื่นทดเเทนได้เช่น นมถั่วเหลือง นมถั่วอัลมอนด์ หรือซีเรียลที่เสริมด้วยเเคลเซี่ยมเเละวิตามินดี
- ถั่ว – ไขมันในถั่วเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ถ้าคุณหบีกเลี่ยงการกินถั่วเพราะไขมันสูงเเล้วหล่ะก็ คุณควรจะลองคิดดูใหม่ ที่จริงเเล้วมีกาีค้นคว้าหนึ่งที่เปิดเผยให้เห็นว่าการกินถั่วจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความดันสูง เเละคลอเรสเตอรอลสูงได้ถึง 20% เพียงเเค่คุณทานถั่ว 1ใน 4 ของ 1 ออนซ์เท่านั้น ซึ่งเท่ากับการกินอัลมอนด์เพียง 4 เม็ด
อาหารชะลอความแก่